Les cours de Yoga prénatal pour femmes enceintes
Barbara Ullmann, professeur de yoga expérimenté dans le domaine médical.
Après avoir travaillé 10 ans en tant qu’assistante médicale chez des gynécologues le Professeur de Watteville et Dr. Berli, j’ai ouvert, en 1994, mon école de yoga.
J’ai été formée pour les cours prénatal par Madame Carmen Costa à Berne et comme auditrice libre dans l’école Eve avec Martine Texier à Evian Yoga de l’énergie.
Informations pratiques :
Les séances peuvent débuter à n’importe quel moment de la grossesse.
Cours en groupe 4 à 7 personnes :
Durée : 75 minutes
Prix : 5 cours : Frs. 190.-
Cours privés de Yoga prénatal : vous pouvez aussi prendre des cours yoga prénatal en privé pour adapter les cours selon vous besoins.
Cours privé :
Durée : 60 minutes Prix : Frs. 130.-
Durée : 75 minutes Prix : Frs. 155.-
Divers : vous pouvez parquer votre voiture devant l’école.
Conditions d’inscription pour le cours prénatal :
Inscription demandée, places limitées.
Les cours se prennent en pack de 5 cours sauf en fin de grossesse vous pouvez prendre que 3 cours.
Je vous recommande de tout mon coeur ce livre :
Vivre et transmettre le meilleur pendant sa grossesse de Sophie Guedj Metthey
Les bénéfices du Yoga Prénatal
Le Yoga Prénatal, pour tisser une relation privilégiée avec son bébé.
Le yoga est la recherche d’un équilibre, d’une harmonie entre le corps, le souffle et le mental pendant la grossesse.
Recommandé pour les femmes enceintes, la pratique du yoga – à travers les postures, le contrôle du souffle et la pleine conscience – est particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes.
Le travail sur le corps et sur le mental propre au yoga permet aux femmes enceintes de découvrir et de s’approprier en douceur les transformations physiques aux différents stades de la grossesse et de gérer avec calme des émotions souvent fluctuantes en cette période de transformations intenses. Mais surtout, le yoga permet de créer un lien, une connexion, un échange profond avec son bébé.
Sur le plan physique : Raviver l’énergie et lutter contre les maux de la grossesse
Les femmes enceintes ont un besoin d’énergie accru pour traverser les changements qu’elles traversent la grossesse et pour partager cette « énergie vitale » (Le Prana) avec leur enfant.
Loin de l’idée que les futures mamans doivent rester couchées pour éviter toute fatigue, la pratique du yoga permet de revitaliser le corps, d’apprendre à canaliser et augmenter son énergie (à travers des postures de yoga mais également à travers des exercices de respirations adaptés), et de garder le corps tonique afin de soutenir les transformations physiques et de gérer les douleurs qui peuvent subvenir.
Les futures mamans, bien souvent, laissent le poids de leur ventre les entraîner vers l’avant, cambrant le bas de leur dos, ce qui entraîne douleurs de lombaires. Le yoga prénatal permet de retrouver la mobilité de la colonne vertébrale, de la renforcer et d’apprendre à se positionner correctement. De nombreuses postures permettent de « libérer » cette zone trop souvent comprimée.
Pendant la grossesse la circulation est souvent affectée par la prise de poids, avec des sensations de jambes lourdes et un retour veineux plus difficile. Les postures de yoga permettent de réactiver la circulation, de stimuler les ganglions lymphatiques, et de tonifier le corps. Le corps retrouve ainsi une sensation de légèreté.
Les exercices de respiration et les postures d’ouverture de la cage thoracique créent de l’espace dans tout le corps, donnant plus de place au bébé et aux organes. Les poumons fonctionnent à pleine capacité, la respiration est plus fluide, plus ample, avec des effets positifs sur la gestion du stress et des émotions, notamment lors de l’accouchement. Ce dernier est d’ailleurs facilité par le travail d’ouverture des hanches et du bassin et les assouplissements du périnée propres au yoga.
Sur l‘état psychique – vers plus de calme et de sérénité
Le yoga est avant tout une pratique de canalisation de ses émotions et de son mental.
Apprendre à maîtriser ses émotions, et acquérir un état de calme, de confiance, et de sérénité.
Les exercices de respiration sont des outils puissants pour gérer ses émotions, et également pour lutter contre la fatigue et le stress. Et ainsi d’apprendre à accepter les changements de son corps, et les fluctuations des émotions liées aux changements hormonaux. Le stress lié à l’accouchement est beaucoup mieux géré. Cette harmonie est bénéfique à la maman et également au bébé.
Pour le bébé
Les « bébés-Yoga » profitent de plus de place dans le ventre de leur maman grâce à la pratique du yoga, et d’une énergie vitale plus puissante, via les exercices de respiration.
La sérénité et le calme de la maman sont bénéfiques au développement de l’enfant. La relation mère-enfant s’en trouve sublimée : une connexion, un lien particulier se tisse au long de la grossesse, renforcé par la pratique du yoga, que la maman réalise avec son enfant : attentive à son ressenti, à la manière dont son enfant bouge selon les postures, à l’énergie, à la force intérieure et au calme qu’elle lui transmet.
Barbara Ullmann, professeur de yoga expérimenté dans le domaine médical.
Le jour de l’accouchement, il est important de bien respirer pendant les contractions pour vous aider à mieux gérer la douleur.
La respiration est indispensable pour gérer les contractions au cours du travail. Vous pouvez vous entraîner en cours de grossesse pour arriver à contrôler la respiration le jour J. La respiration est basée sur le souffle : plus vous allez souffler, plus vous allez permettre à votre corps de se détendre et donc à l’utérus de se relâcher.
- Quand on a des contractions, on a souvent tendance à se crisper, à se bloquer : c’est vraiment la chose à ne pas faire. Si on se bloque, forcément les contractions qui arrivent sur un corps qui est déjà tendu, font mal. Donc la respiration doit être calme, régulière, basée sur le souffle.
- Lors de l’inspiration, on inspire plutôt par le nez sur un temps court pendant une ou deux secondes et quand on souffle, on va souffler au moins pendant au moins 5 ou 6 secondes, ne pas être à bout de souffle non plus… Mais en tous les cas, le temps du souffle doit être au moins deux ou trois fois plus long que celui de l’inspiration. Et le souffle se fait par la bouche.
- Cette respiration permet à la maman de bien s’oxygéner, elle permet au bébé d’être bien oxygéné aussi et le fait de prendre un rythme de respiration va permettre de se concentrer sur autre chose que la douleur et ça va permettre d’accompagner mieux ses contractions.
Témoignages de femmes enceintes des cours de Yoga Prénatal de Yogadima
Iris
Je veux te remercier pour toutes ces séances qui m’ont permis d’arriver bien préparée surtout au niveau du souffle et de la respiration! Lèvres molles/col mou 😊
Marion
Bonjour Barbara, je t’écris juste un petit message pour te remercier pour les cours de yogas ainsi que toutes les belles énergies que tu nous a transmis dans ce petit cocon d’amour tout au long de ma grossesse! J’ai eu un accouchement magnifique, les exercices de respiration et de périnée m’ont bien servi ! J’écris ce message un peu tard parce que ma choupette a déjà 6mois, mais c’était important pour moi de te dire MERCI❤️
Bénédicte
Une expérience incroyable avec une enseignante au top ! Il y a bien sûr tous les avantages que le yoga prénatal amène sur le corps, avec une enseignante qui fait très attention à nous et donne d’excellents conseils, mais également bien sûr le côté psy et méditatif. J’ai tout de suite connecté avec Barbara, qui a réellement un don pour ce qu’elle fait. Les cours m’ont apporté beaucoup de sérénité, de connexion avec le bébé, avec mon corps… Bref, je recommande
ses cours de yoga prénatal !
Isabelle
Ce cours m’a donné les clés pour me sentir bien dans mon corps pendant toute la grossesse! Après quelques séances j’étais capable de me faire mes propres programmes à la maison que j’utilisais autant pour me détendre, que pour me tonifier et assouplir. Au moindre petit mal que j’avais dans le dos ou ailleurs, je me servais de ces exercices pour me remettre à l’aise, pour me réapproprier mon corps.
Chaque semaine je me réjouissais énormément d’aller au cours de yoga dans ce petit îlot de paix dans le studio de Barbara. Avec beaucoup de douceur elle nous a instruits à nous connecter avec nous même et notre bébé. Encore aujourd’hui, après l’accouchement je me sers des exercices de détente pour me faire du bien.
La préparation du yoga m’a aidé à rester calme, concentré et à tenir le coup pendant un accouchement très long et laborieux. De suite j’ai accouché d’un grand bébé et je n’ai eu aucune déchirure et j’en suis convaincu que c’est grâce au savoir faire de la détente du périnée que j’ai appris dans les cours avec Barbara.
S’il y a une chose que je recommanderai à toutes les femmes enceintes, c’est ce cours! Il vaut de l’or! *** MERCI BARBARA
Pierrette
J’ai suivi beaucoup de cours et de séminaires pendant la grossesse, et fait beaucoup d’activités différentes. Mais hônnetement le cours de yoga prénatal a été l’activité qui s’est démontré le plus utile pendant la grossesse. Pendant l’accouchement, les exercises de yoga et de respiration de Barbara ont été très utile pour surmonter la douleur.
Barbara est une personne très gentille et toujours disponible à des clarifications. Je conseille le cours vivement à toutes les mamans!
plus de témoignages : https://yogadima.ch/temoignages-cours-yoga-prenatal/
Me réjouis de vous rencontrer dans mon école de Yoga à Genève…
