Reprendre le yoga après l’accouchement : quand et comment
Huit semaines après une naissance par voie basse, douze après une césarienne.
C’est la question que me posent presque toutes les jeunes mamans : à partir de quand puis-je revenir sur le tapis ?
Le cours peut être commencé 8 semaines post-partum pour un accouchement par voie basse, et 12 semaines après une naissance par césarienne.
Ces délais sont des repères. Chaque récupération est différente : demandez l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme avant de reprendre, en particulier si vous avez eu une césarienne, une déchirure, ou si vous suivez une rééducation du périnée.
Pourquoi attendre
Après la naissance, le corps a fait un travail immense et a besoin de temps. Le périnée et la sangle abdominale se sont beaucoup étirés, et reprendre trop tôt des postures exigeantes leur demande un effort qu’ils ne sont pas encore prêts à fournir. La patience, ici, fait partie de la pratique.
Par quoi recommencer
On recommence par le souffle. La respiration abdominale, celle-là même que vous avez travaillée pendant la grossesse, est le meilleur point de départ : elle remet doucement en mouvement le ventre et le diaphragme, elle apaise le système nerveux, et elle se pratique même les jours où la fatigue domine.
Viennent ensuite les postures douces, choisies en fonction de ce que vous ressentez, puis, quand le corps le permet, le retour à une pratique complète. Dites-moi toujours où vous en êtes : j’adapte les postures en conséquence.
Où reprendre, à Genève
- En cours privé · le plus adapté pour une reprise, car tout est réglé sur votre rythme — cours privés de yoga
- En petit groupe · 5 à 8 personnes, les mardis à 18h20 et 20h10, au centre « à fleur de peau », rue du Fort-Barreau 13, 1201 Genève — cours de yoga en petit groupe
Pour en parler avant de vous inscrire, appelez-moi au 076 326 25 89.